Como se devem praticar os exercícios?

1. Só praticar exercícios sob orientação.
2. Realizá-los com regularidade.
3. Transformar o exercício numa fonte de lazer.
4. Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes de praticar qualquer tipo de exercício.
5. Exercitar-se até se sentir "agradavelmente" cansado.
6. Não querer fazer tudo de uma vez e só uma vez.
7. Procurar o exercício mais adequado para as características do seu próprio corpo.
8. Praticar exercícios que requeiram movimentos fáceis e envolvam todos os grupos musculares.
9. Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo.
10. Nunca praticar um desporto só no fim-de-semana, principalmente se não estiver com alguma preparação física.
11. Antes de se envolver num programa de exercícios, submeter-se a uma avaliação com o seu médico e procurar orientação de profissionais especializados.
12. Não se descuidar da hidratação. Quanto mais intensa a prática do exercício, maior a perda de água e sais minerais. Por isso beba muita água antes, durante e após o treino.
13. Se nunca foi adepto de ginástica ou de algum desporto, o preferível é caminhar. Caminhar alivia as tensões, traz prazer e bem-estar, ajuda a controlar o peso e fortalece os músculos e o coração. É uma actividade simples que, feita de forma programada, proporciona excelente condicionamento físico.
A frequência cardíaca na actividade aeróbica deve ficar entre 65% e 80% da frequência cardíaca máxima e o exercício deve ser feito por cerca de 30 minutos. Deve ser calculada da seguinte maneira:
220 – idade da pessoa = frequência cardíaca máxima (FCM)
FCM x 0,7 = frequência cardíaca ideal durante a actividade aeróbica.
Por exemplo, uma pessoa de 50 anos:
220 – 50 = 170; 170 x 0,7 = 119 batimentos por minuto.

Que profissionais são recomendados para orientar um programa de exercícios físicos?

O planeamento e o acompanhamento da actividade física pode ser feito pelo médico. Outros profissionais de saúde – especialistas em fisiologia do esforço, enfermeiros, profissionais de educação física, nutricionistas, fisioterapeutas – podem contribuir muito para a orientação de cada caso.
A orientação sobre como executar os exercícios de forma correcta é fundamental. Só desta forma serão evitados os riscos de lesões (joelhos, quadril, coluna vertebral etc.) que podem ocorrer em todas as idades, mesmo nos jovens, prejudicando-os, às vezes, para o resto da vida.
Mas, só cada um, com a sua força de vontade, disciplina e bom senso, é o principal responsável pelos resultados. É quem vai transformar, através da actividade física, o seu dia-a-dia numa fonte constante de prazer e participação.

Como se avalia a aptidão física?

Os parâmetros a ter em conta na avaliação da aptidão física de uma pessoa são a resistência cardiorespiratória, a força, a flexibilidade, a resistência muscular e a composição corporal.
Resistência cardiorespiratória:
A resistência cardiorespiratória é a capacidade do sistema cardiovascular e do aparelho respiratório que permite a realização de esforços físicos de intensidade moderada por períodos de longa duração. É ela que determina o nosso fôlego.
Para que se consiga obter maior resistência cardiorespiratória, os exercícios aeróbicos (caminhar, jogging, natação, ciclismo) devem ser executados com uma intensidade determinada pela frequência cardíaca (número de batimentos por minuto), de forma regular e de maneira contínua, durante, no mínimo, 30 minutos, com uma frequência de três a cinco vezes por semana.
Durante o trabalho físico, os vasos sanguíneos dos músculos dilatam, permitindo que corra mais sangue entre as células. O coração bate mais depressa, aumentando a quantidade de sangue por minuto. Aumentam a frequência e a profundidade dos movimentos respiratórios, fazendo com que o sangue que passa pelos pulmões saia mais rico em oxigénio. Tudo aumenta a eficiência dos sistemas circulatório e respiratório.

Quais os tipos de exercícios?

Basicamente, existem dois tipos de metabolismo empregados pelo organismo na produção de energia para a execução do trabalho muscular: o aeróbico e o anaeróbico.
A intensidade do estímulo físico é que irá determinar o tipo de actividade metabólica de que o organismo lançará a mão.
Estímulos de baixa e moderada intensidade permitem trabalhos musculares de longa duração com pouco dispêndio de energia e são considerados actividades físicas aeróbicas.
Estímulos de forte intensidade desencadeiam um metabolismo que proporciona uma produção de energia rápida, que permite um trabalho muscular de curta duração com grande desperdício de energia, e caracterizam as actividades anaeróbicas, como o levantamento de peso e as corridas de curta distância contra o relógio.
Os exercícios em que predominam as actividades físicas aeróbicas são de intensidade fraca a moderada e podem ser praticados por várias horas, o que tem acção benéfica sobre o sistema cardiovascular. É o caso das caminhadas, da natação, do ciclismo, das corridas de resistência e de várias formas de ginástica.
Este tipo de exercício permite a manutenção de um estado de equilíbrio entre o consumo de energia e o suporte energético proporcionado pelo organismo, o que faz com que os exercícios aeróbicos sejam os recomendados em qualquer programa de exercícios, quando se visa a aptidão física relacionada à saúde.

Benefícios da Actividade Física para o organismo

A actividade física realizada na maioria dos dias da semana melhora a saúde nos seguintes aspectos, segundo a OMS:

· Reduz o risco de morte prematura.
· Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
· Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
· Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial.
· Auxilia na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já a possuem.
· Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon.
· Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
· Auxilia o controlo de peso.
· Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.
· Ajuda os idosos a tornarem-se mais fortes e mais aptos a deslocarem-se sem cair.
· Promove bem-estar psicológico.

Abril - Mês do Desporto:

Saúde e desporto:


O estilo de vida cada vez mais sedentário, aliado ao uso crescente da tecnologia na vida quotidiana, estão a causar altos níveis de inactividade entre pessoas de todas as idades, em todo o mundo.
A Organização Mundial de Saúde – OMS – reconhece a grande importância da actividade física para a saúde física, mental e social, capacidade funcional e bem-estar de indivíduos e comunidades. Aponta para a necessidade de políticas e programas que levem em conta as necessidades e possibilidades das diferentes populações e sociedades, com o objectivo de integrar a actividade física ao dia-a-dia de todas as faixas de idades, incluindo mulheres, idosos, trabalhadores e portadores de deficiências, em todos os sectores sociais, especialmente na escola, no local de trabalho e nas comunidades.
O sedentarismo é enfatizado, pelo World Health Report de 1997, como um factor de risco causador de doenças, com a mesma importância que o fumo e a alimentação.O estilo de vida sedentário é um factor de risco relevante para a enfermidade coronariana e para o acidente vascular, as principais causas de morte em todo o mundo. O risco de doença cardíaca para as pessoas menos activas e menos condicionadas pode ser o dobro, comparado às pessoas mais activas e condicionadas.
A EMBRATEL, consciente destes factos, iniciou, em 1998, um programa de controlo do peso, tendo como um de seus pilares o combate ao sedentarismo. O Programa procura consciencializar para a importância do exercício físico, enfatizando a forma correcta da sua execução, que deve ser bem orientada e adequada às características individuais.
A actividade física pode ajudar a atingir o peso corporal apropriado e contribui positivamente para a mudança de outros factores de risco de doenças coronárias, como o perfil de lípidos, a resistência à insulina e à hipertensão. Desta forma, contribui para o controlo das diabetes, colesterol alto e hipertensão arterial.
É importante compreender a relação intrínseca entre saúde e estilo de vida (hábitos sociais e culturais), em que a actividade física participa como factor fundamental. Deve-se ter sempre em mente que o corpo humano foi projectado para a acção, e não para a inactividade.

“Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar tempo para as doenças.” Edward Derby

Oix Pessoal!!!

Estamos de volta destas mini férias e com imensa vontade de concluir o nosso projecto! Assim sendo, e como já se iniciou mais um mês, Abril será dedicado ao Desporto!!!!!
Vamos ainda colocar os restantes gráficos e inquéritos...
Esperamos, como sempre que nos visitem e deixem as vossas opiniões!!!!
Bjinhs e abraços...

Inquérito sobre a Higiene:

Olá, somos um grupo de cinco alunos da turma 12ºC, e no âmbito da Área de Projecto vamos desenvolver o projecto “O Aluno e a nossa escola”. Para iniciarmos o nosso trabalho vamos aplicar este inquérito dirigido aos alunos da nossa escola. Desde já agradecemos a tua participação. O questionário é anónimo.


1. Idade.___



2. Sexo:

Masculino ___ Feminino ___

3. És da opinião que és uma pessoa higiénica?

Sim ___ Não ___


3.1Se sim, o que te leva a pensar isso?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________


3.2. Se não, o que te leva a pensar que não és?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________


4. Com que frequência tomas banho? (Assinala a tua opção:)

Todos os dias ___ De três em três dias ___

Dia sim, dia não ___ Uma vez por mês ___

De dois em dois dias ___ Outra: _______


5. Lavas os dentes com que frequência? (Assinala a tua opção:)

Todos os dias ___ De vez em quando ___




5.1. Se lavas todos os dias, quantas vezes o fazes?

1 ___ 3 ___

2 ___ Mais ___


6. Usas desodorizante? (Assinala a tua opção:)

Sim ___ Não ___ Às vezes ___


7. Usas champô? (Assinala a tua opção:)

Sim ___ Não ___ Às vezes ___


7.1. E amaciador? (Assinala a tua opção:)

Sim ___ Não ___ Às vezes ___


8. Durante o banho utilizas: (Assinala a tua opção:)

Sabão ___ Sabonete ___

Gel de banho ___ Nada ___


9. Com que frequência mudas de roupa? (Assinala a tua opção:)

Todos os dias ___ De três em três dias ___

Dia sim, dia não ___ Uma vez por mês ___

De dois em dois dias ___ Outra: _______


10. Utilizas perfume? (Assinala a tua opção:)

Sim ___ Não ___ Às vezes ___


11. Fazes a depilação? (Assinala a tua opção:)

Sim ___ Não ___




11.1. Se sim, com que frequência? (Assinala a tua opção:)

Todos os dias ____ De 15 em 15 dias ___

De dois em dois dias ___ Uma vez por mês ___

Uma vez por semana ___ Outra: ___________


11.2. Que método usas? (Assinala a tua opção:)

Cera ___ Gillette ___

Máquina ___ Cremes depilatórios ___


12. Fazes limpezas de pele? (Assinala a tua opção)

Sim ___ Não ___


12.1. Se não, porque motivo? (Assinala a tua opção:)

Não tens possibilidades financeiras ___

Não tens borbulhas ____

Não achas necessário ____

Outra:____________